質の高い睡眠は、全身の疲れを取るだけでなく、脳、内分泌、体内代謝、心肺機能、消化機能、呼吸機能、体力の修復を可能にすることが科学的研究により確認されています。

逆に、睡眠不足は体の免疫力を低下させる床墊推薦傾向があり、免疫力の低下は、がんや心臓病、脳血管疾患などの慢性疾患の有病率を高めます。

人は生まれたときから眠っているのだから、眠らないわけがないと言われるかもしれません。 でも、質の高い睡眠はとれていないのではないでしょうか?

睡眠は脳の健康に不可欠です。 睡眠は8時間程度を目安に、質の高い睡眠をとることが大切です。 睡眠不足や質の良い睡眠がとれないと、脳に悪影響を及ぼし、脳の疲労が回復しにくくなったり、場合によっては脳の働きに影響を及ぼすこともあります。

睡眠時間が足りない、睡眠の質が悪い初生嬰兒禮物場合は、夏場は短時間の昼寝をするなど、睡眠時間を増やす工夫をし、寝つきを良くするなどの工夫をしましょう。

睡眠の質を向上させる方法はいくつかあります。

良い睡眠習慣を

休みの日も、毎晩、日中も同じ時間に寝起きするように心がけましょう。 定期的かつ適度な運動。

毎日、定時に起きて、定時に行って、毎日の朝のきらめきを迎えていれば、体内時計は定時に動いているはずです。 これが睡眠の質を向上させる重要な要素のひとつであることが、研究により明らかにされています。

一度習慣化されると、人は定刻に眠りにつくようになる。 10代のうちは、良い睡眠習慣を身につけることが基本です。 体内時計は勝手に壊してはいけない。 土日も夜更かしして、日中も起きていて、体内時計を壊してはいけない。

適度な睡眠をとる

多くの書籍では、一般的に大人は1日7〜8時間眠るのがベストと言われています。 しかし最近、米国の心理学教授であるジェームズ・マッシー博士が、適切な睡眠時間を確保することが重要であると強調しました。 ジェームズ・マース博士は、夜6〜7時間の睡眠では十分でないと強調した。 睡眠に関する研究では、8時間の睡眠で体の機能を最大限に発揮できることが分かっています。 したがって、「適度」とは、主に「精神的・気力的な回復」の規範となるものである。

しかし、仕事や勉強のペースが激しいため、ほとんどの人はこの規範に当てはまりません。 この一般的な睡眠不足を補うために、マース博士は「昼寝」を提唱しています。 これは正式な睡眠から目覚めた後の20分間の仮眠で、夜の早い時間に仮眠するよりもはるかに効果的です。

眠りのための環境

良質な睡眠を得るためには、睡眠環境を整えることが重要です。

新鮮な空気が何よりも大切な寝室では、換気が床墊香港重要な要件となります。 外気温が何度であっても、寝る前には窓を開けておくこと。 寝心地のよいベッドを選びましょう。通常は、適度な硬さと柔らかさのある茶色の包帯ベッドか、柔らかい木製のパネルを使った掛け布団がよいでしょう。 枕の中敷きは適度な硬さと柔らかさがあり、冬は暖かく、夏は涼しくなるように心がけましょう。

つまり、人の一生のうち3分の1以上は睡眠に費やされているのです。 良質な睡眠は生理機能を調整し、神経系のバランスを保つという、生きていく上でとても大切なことなので、一緒に深い眠りを手に入れましょう。

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