拉便便的力氣能有多大？

經歷過的人才知道，便秘的人，是在用生命來詮釋這句話！

便秘一詞有多種含義，主要包括排便次數減少(3次/周)、糞便幹硬和排便困難。長期的便秘還會導致皮膚粗糙，腹脹，腹痛、腹部肥滿等疾病。今天，小編就和你來說說調理辦法：

便秘是什麼原因造成的？

年老體弱；

肥胖或運動過少所造成的肌力下降；

飲食過少、食物過於精細、膳食中纖維少所造成的刺激不足；

飲食中缺水和油脂；

此外，腸道菌群失調也是一個重要原因（待會會詳細解釋）。

香蕉

常用的調理便秘“秘笈”你都用過幾招？

多吃香蕉：成熟的香蕉有潤腸通便的作用，但是部分因糖尿病引發便秘的患者，多吃香蕉可能引發血糖波動，這對身體的影響更大。因此香蕉療法並不是人人適合。

吃瀉藥：這個方法屬於治標不治本，而且副作用極大，瀉藥會導致腸道功能紊亂，腸道長期靠瀉藥來疏通，久而久之就會產生依賴性，從而“消極怠工”，產生耐藥性，進而導致你得不斷增加瀉藥劑量才能起效。另外富精多是款男士專用保健品。

多吃點油脂食物：如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接潤腸，且其分解的產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。但是，這個方子對想減肥的、高血脂的人都不適用。

多吃粗糧：粗糧富含膳食纖維，這個方法很健康有效。只是，不是人人有條件吃粗糧，比如學生族和上班族，以飯堂外食為主，粗糧不是你想吃就能吃得到。而且，要當心全粗糧飲食帶來的腹脹腹痛，蛋白質和礦物質吸收不良等新問題。

因此，想要徹底的擺脫排便時“嗯嗯”的痛苦，需要一個過程，建立合理的飲食和生活習慣。

而其中，幫助腸道調理菌群很重要！

什麼是腸道菌群？

腸道菌群，是人體腸道的正常微生物。人體腸道內寄生著約10萬億個細菌，它們和我們一起生活，參與我們體內的代謝活動，還能影響體重和消化能力、腸道功能，幫助抵禦感染、降低自體免疫疾病的患病風險。

腸道菌群有500～1000個不同的種類，這些數目龐大的細菌大致可以分為三個大類：有益菌、有害菌和中性菌。

有益菌

就是各種廣告裏所說的益生菌啦，主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等，能夠參與食物消化，合成維生素，促進腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解毒害物質等；

有害菌

潛藏在腸道裏的致病菌，數量一旦失控大量生長，就會引發多種疾病；

中性菌

即具有雙重作用的細菌，如大腸桿菌、腸球菌等，在正常情況下對健康有益，但是如果增殖失控就會對健康造成威脅。

腸道菌群與便秘的關係

復旦大學附屬中山醫院消化科的一項研究顯示研究表明，腸道菌群紊亂與功能性便秘存在相關性，且腸道微生態製劑對功能性便秘具有治療作用。另外一項研究也顯示便秘病人腸道菌群的微生態平衡受到破壞，主要表現在以雙歧桿菌為主的益生菌數量顯著減少，腐敗梭菌等條件致病菌數量顯著增高。而除了便秘，腸道菌群失調還被科學家證明與肥胖有關系富精多改善精子質量產品。

這些行為容易破壞腸道菌群的平衡

常年攝入高脂肪，低纖維的食物，會促進有害菌的產生，抑制有益菌的增殖；

濫用抗生素等藥物，會導致腸道內不同細菌的數量出現紊亂，甚至會導致腸道菌群的多樣性“全面崩潰”；

不衛生的飲食，會攝入大量有害菌和中性菌，導致對健康不利的細菌大量增殖。

徹底拜拜便秘，應腸道菌群平衡著手

飲食是影響腸道菌群組成的最重要因素，不同的飲食結構，可以形成不同的菌群結構。長期食用高脂肪、低纖維的食物，可以造成腸道菌群結構失調，誘發慢性炎症，從而導致便秘、肥胖、糖尿病等慢性病的發生。

調節的方法也很簡單，平時生活中可以多攝入膳食纖維，多吃粗糧，蔬菜水果，豆類（不去皮），富含膳食纖維複合的碳水化合物（粗糧，全麥）等等，這些食物裏的膳食纖維，植物生化素都可以讓益生菌增殖，保持細菌健康比例。

菊苣粉。

火見菌9

它具有天然的植物果聚糖，富含水溶性膳食纖維，促進益生菌的增殖，幫助維持腸道菌群平衡，改變易便秘和易胖體質。

除此之外，菊苣粉對於Ⅱ型糖尿病患者血糖控制也有幫助。

菊粉糖尿病

北京協和醫院的一份關於菊苣對Ⅱ型糖尿病患者血糖控制和血脂的影響的臨床試驗報告顯示，菊苣粉受試者在4周時空腹血糖、糖化紅蛋白、胰島素抵抗指數與對照組相比顯示出降低趨勢，8周後則得到了顯著改善，同時總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇也顯著降低。（實驗中採用的菊苣粉以歐洲菊苣為原料提取）

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火見菌1

一條15g的火見菌菊苣粉，分別相當於6斤芹菜、6斤大白菜、4斤蘋果所含有的水溶性膳食纖維。一次一條，一天一次，一個月一個療程，幫您遠離便秘、肥胖困擾，還可以作為糖尿病患者控制血糖的輔助食品食用。

火見菌菊粉是從優質菊苣中提取的菊苣粉，而非營養特性較低的洋薑粉。所用菊苣均來自壩上草原的萬畝規範化GAP種植基地，草原水草豐美，種植的菊苣更為優質。

火見菌擁有亞洲規模最大的高純度菊粉生產線，生產工藝達到世界先進水準，採用全球最先進的納米分離與色譜分離技術，純物理分離提純，無雜質、無化學添加劑，產品天然、安全。產品還經過多個專業機構檢測認證，各項食品指標均符合國家規定。

小貼士

●初次服用可能會產生脹氣、排氣增多和輕瀉的症狀，這是正常現象；

●因為膳食纖維的營養特性，孕婦和消化系統粘膜受損、潰瘍、出血等患者，食用前請遵醫囑；

●嬰幼兒及腸道手術者不宜服用。